Het afgelopen weekend werd ik gewekt door wasberen op het dak. Het is geen blij geluid, want ik weet wat ze kunnen doen met hun kleine mond-kauwende mond. Dit vroeg me af of ik iets kan doen om mijn slapende geest te verlichten, weet je, het een beetje minder zenuwachtig te maken.
Gebrek aan slaap kan niet alleen ertoe leiden dat we fumfer door gesprek; volgens een studie die vorige week werd gepubliceerd, kunnen we er ook moeite mee hebben de volgende dag iets te leren. Werken met hersenscans van slaaparme vliegen - nu is er een zin die ik nooit had gedacht te schrijven - neurowetenschapper Chiara Cirelli ontdekte dat als ze niet genoeg slaap kregen, hun hersensynapsen of de verbindingen tussen neuronen niet volledig zouden worden gereset zelf klaar om te leren. Ik weet niet zeker hoeveel dingen een vlieg op een normale dag leert, maar Cirelli baseerde haar conclusie op hoe de hersendelen die met leren te maken hadden, minder verlicht waren dan in de hersenen van uitgestelde vliegen.
Andere onderzoekers zeggen dat onze hersenen zo gevoelig kunnen zijn dat zelfs staren in de schemerige gloed van een iPad voor het slapengaan slaapschema's uit de war kan gooien. Het licht van de meeste schermen bevindt zich aan het blauwe uiteinde van het kleurenspectrum, waardoor het waarschijnlijker is dat we onze circadiane ritmes verpesten. Russell Rosenberg, hoofd van de Atlanta School of Sleep Medicine, gaat zelfs zo ver dat hij suggereert dat als je echt snel wilt wegknippen, je al je apparaten minstens een uur voor het slapengaan moet opbergen. Succes daarmee.
Verhoog die score!
Blijkt dat er ook een apparaat is dat ons kan helpen slapen, of ons tenminste een goed idee geeft van wat er de hele nacht in ons hoofd is gebeurd. Vorige maand lanceerde het Massachusettsbedrijf Zeo wat het een "Sleep Mobile Manager" noemt, een slaapbewaking, Bluetooth-aangedreven hoofdband die op uw smartphone wordt aangesloten. Met behulp van een mobiele app die beschikbaar is op iPhones en Android-telefoons, bewaakt het je hersengolven, oogbewegingen en spierspanning terwijl je sluimert en geeft je 's ochtends je slaap een rating, samen met de hoeveelheid tijd die je in de REM-slaap hebt doorgebracht, diepe slaap en lichte slaap.
Het oorspronkelijke idee, zegt Zeo CEO Ben Rubin, was om een apparaat te maken dat je wakker zou maken tijdens een slaapcyclus wanneer je hersenen klaar zijn om opgewonden te raken. Dat doet het, maar omdat het je ook een momentopname van je slaap geeft, kunnen mensen zien hoe hun slapende hersenen reageren op te veel cafeïne of een dag zwaar trainen. En ze hebben ontdekt dat als ze een paar gewoontes veranderen, ze hun slaapscore kunnen verhogen.
Hallo, ik ben een competitieve man. Misschien is het hoog houden van mijn slaapscore alle motivatie die ik nodig heb om door de wasbeer-samba te slapen.
Hier zijn enkele andere manieren om te zien wat je slapende lichaam heeft gedaan:
- De pitter-geklets van kleine beats: een Californische firma genaamd Bam Labs heeft een matraskussen ontwikkeld dat uw hartslag, ademhaling en beweging volgt terwijl u slaapt.
- Je bent niet te sexy voor dit shirt: er is nu ook een nachthemd ingebed met stoffenelektronica dat je nachtelijke ademhalingspatronen bewaakt en verwerkt. Ze zijn meestal onregelmatiger als je REM slaapt.
- Uw telefoon slaapt nooit: en er zijn meer eenvoudige slaap-tracking-apps, zoals Sleep Cycle voor iPhones ($ 1) en Sleep Bot Tracker voor Android (gratis). Beide werken door een alarm in te stellen en uw smartphone onder uw kussen te plaatsen. De apps volgen je beweging terwijl je slaapt en gebruiken die om de slaapfase te bepalen waarin je je bevindt. Wanneer je in een lichte fase bent en het tijd is om wakker te worden, vervagen de apps geleidelijk in een alarm.
Bonusvideo: terwijl u slaapt, bouwen uw hersengolven bergen op. Kijk en wees onder de indruk van wat er gebeurt terwijl je daar gewoon ligt.
De vraag van vandaag: Zou je met een hoofdband naar bed gaan als je kon zien hoe je slaapt?
