Afbeelding: Elido Turco - Gigi
In je sporttas zitten waarschijnlijk een paar dingen: shorts, sneakers, sokken en een soort apparaat voor het spelen van muziek. Maar waarom hebben we muziek nodig om te werken? En wat voor soort muziek is het beste?
Bij Scientific American vat Ferris Jabr enkele ideeën samen:
In de afgelopen 10 jaar is de hoeveelheid onderzoek naar trainingsmuziek aanzienlijk toegenomen, waardoor psychologen hun ideeën kunnen verfijnen over waarom oefening en muziek voor zoveel mensen zo effectief zijn en hoe muziek het lichaam en geest verandert tijdens lichamelijke inspanning. Muziek leidt mensen af van pijn en vermoeidheid, verhoogt het humeur, verhoogt het uithoudingsvermogen, vermindert de waargenomen inspanning en kan zelfs de metabolische efficiëntie bevorderen. Bij het luisteren naar muziek rennen mensen verder, fietsen langer en zwemmen sneller dan normaal - vaak zonder het te beseffen. Costas Karageorghis van de Brunel University in Londen, een van 's werelds toonaangevende experts op het gebied van de psychologie van oefenmuziek, schreef in een onderzoek uit 2012 dat je muziek zou kunnen beschouwen als' een soort legaal prestatieverhogend middel.
Er zijn een aantal voor de hand liggende dingen bij het kiezen van de beste trainingsmuziek: snellere tempo's laten mensen bijvoorbeeld sneller bewegen. Maar er is ook een limiet. De sweet spot lijkt ergens tussen de 120 en 160 slagen per minuut te liggen. Terwijl je luistert, timing je niet bewust je voeten op het ritme van de nummers; je hele lichaam synchroniseert. The New York Times schrijft:
Het is feitelijk het dubbele vermogen van muziek om de aandacht af te leiden (een psychologisch effect) en tegelijkertijd het hart en de spieren te laten glijden (fysiologische effecten) die het zo effectief maken tijdens dagelijkse oefeningen. Meerdere experimenten hebben aangetoond dat muziek het subjectieve gevoel van motivatie van een persoon tijdens een training verhoogt, en ook zijn of haar prestaties concreet beïnvloedt. De resulterende interacties tussen lichaam, hersenen en muziek zijn complex en met elkaar verweven. Het is niet alleen zo dat muziek je motiveert en dat je sneller rent. Het kan zijn dat je lichaam in plaats daarvan eerst reageert op de beat, zelfs voordat je geest meedoet; je hartslag en ademhaling stijgen en de resulterende biochemische reacties komen samen met de muziek om je te stimuleren en te motiveren om nog sneller te bewegen. Wetenschappers hopen snel de verschillende betrokken zenuwstelsel en hersenmechanismen beter te begrijpen. Maar voor nu weten ze dat muziek in de meeste gevallen werkt. Het vergemakkelijkt de oefening. In een typisch onderzoek uit 2008 gebruikten fietsers die op tijd op muziek reden 7 procent minder zuurstof om in hetzelfde tempo te trappen als wanneer ze zich niet op de nummers afstemden.
De uitvinding van draagbare muziekspelers heeft het kiezen van het perfecte nummer voor je perfecte, op maat gemaakte workout veel eenvoudiger gemaakt. Maar het gebruik van muziek tijdens lichamelijke activiteit gaat ver terug vóór de iPod. In Griekenland luisterden atleten tijdens de training naar een muzikant. Militairen over de hele wereld hebben tijdens de training muziek gespeeld. Slaven zongen liedjes terwijl ze werkten om zowel moreel als tempo te houden en zichzelf af te leiden van de pijn van het werk.
Zelfs voor Griekse atleten, is het mogelijk dat onze hersenen zo waren bedraad om op deze manier op muziek te reageren. Scientific American schrijft:
Wetenschappers weten nu dat, hoewel verschillende delen van het menselijk brein gespecialiseerd zijn in het verwerken van verschillende zintuigen - geluid, zicht, aanraking - het brein de informatie die het van het ene zintuig ontvangt, gebruikt om het te helpen een ander te begrijpen. Wat mensen bijvoorbeeld zien en voelen tijdens het luisteren naar spraak of muziek, verandert wat ze horen. Muziek en beweging zijn vooral verstrikt in de hersenen. Recente studies suggereren dat - zelfs als iemand volkomen stil zit - het luisteren naar plezierige muziek de elektrische activiteit in verschillende hersengebieden verhoogt, belangrijk voor het coördineren van bewegingen, waaronder het aanvullende motorische gebied, het cerebellum, de basale ganglia en de ventrale premotorische cortex. Sommige onderzoekers denken dat deze neurale overspraak ten grondslag ligt aan het instinct van mensen om op tijd naar muziek te gaan. "We weten ook al tientallen jaren dat er directe verbindingen zijn tussen auditieve neuronen en motorische neuronen, " legt Grahn uit, die graag traint op goedkope technomuziek. “Als je een hard geluid hoort, spring je voordat je zelfs hebt verwerkt wat het is. Dat is een reflexcircuit en het blijkt dat het ook actief kan zijn voor niet-verrassende geluiden, zoals muziek. ”
Dus het is echt niet jouw schuld dat je naar trashy popmuziek in de sportschool moet luisteren: je kunt de schuld geven aan evolutie voor je geheime Rihanna-afspeellijst.
Meer van Smithsonian.com:
Uw afspeellijst heeft echt invloed op uw training
Hoe verwerken onze hersenen muziek?
