Er was een tijd dat staande bureaus een nieuwsgierigheid waren - gebruikt door excentriekelingen zoals Hemingway, Dickens en Kierkegaard, maar zelden gezien in een normale kantooromgeving.
gerelateerde inhoud
- Een week kamperen kan je veranderen in een ochtendmens
Dat is veranderd, grotendeels vanwege onderzoek dat aantoont dat de cumulatieve impact van jarenlang zitten de hele dag geassocieerd is met een aantal gezondheidsproblemen, van obesitas tot diabetes tot kanker. Omdat de gemiddelde kantoormedewerker elke dag 5 uur en 41 minuten aan zijn of haar bureau zit, beschrijven sommigen het probleem met een pittige nieuwe zin die onmiskenbaar pakkend is, hoewel enigszins overdreven: "Zitten is het nieuwe roken."
Veel van dit onderzoek is gestimuleerd door James Levine, een endocrinoloog in de Mayo Clinic. "De manier waarop we nu leven is om de hele dag te zitten, af en toe onderbroken door een wandeling van de parkeerplaats naar het kantoor, " zei hij onlangs tijdens een telefonisch interview, sprekend terwijl hij door zijn woonkamer slenterde. "De standaard is geworden om te zitten. We moeten de standaard hebben om te staan."
Dit alles klinkt misschien verdacht als de nieuwste rage over gezondheid, en niets meer. Maar een groeiend aantal onderzoeken - zowel uitgevoerd door Levine als door andere wetenschappers - bevestigt dat een zittende levensstijl op de lange termijn schadelijk lijkt te zijn.
De oplossing, zeggen ze, is niet om zes uur op het werk te zitten en daarna naar de sportschool te gaan, omdat er aanwijzingen zijn dat de negatieve effecten van langdurig zitten niet kunnen worden gecompenseerd door korte periodes van zware inspanning. Het antwoord is het opnemen van staan, ijsberen en andere vormen van activiteit in je normale dag - en een deel ervan achter je bureau zitten is de gemakkelijkste manier om dit te doen. Hier is een lijst met enkele van de voordelen die wetenschappers tot nu toe hebben gevonden.
Verminderd risico op obesitas
Levines onderzoek begon als een onderzoek naar een eeuwenoude gezondheidsvraag: waarom sommige mensen aankomen en anderen niet. Hij en collega's rekruteerden een groep kantoormedewerkers die zich bezig hielden met weinig routineoefeningen, ze allemaal op een identiek dieet zetten dat ongeveer 1000 meer calorieën bevatte dan ze eerder hadden geconsumeerd en verbood hen om hun trainingsgewoonten te veranderen. Maar ondanks het gestandaardiseerde dieet en trainingsregimes, kwamen sommige deelnemers in gewicht, terwijl anderen slank bleven.
Uiteindelijk ontdekten de onderzoekers met behulp van ondergoed gestikt met sensoren die elke subtiele beweging meten, het geheim: de deelnemers die niet aankwamen, liepen gemiddeld 2, 25 uur meer per dag rond, hoewel ze allemaal werkten aan ( zit) en niemand ging naar de sportschool. "Tijdens al onze dagen zijn er mogelijkheden om substantieel meer te bewegen, " zegt Levine en noemt dingen als alledaags als lopen naar het kantoor van een collega in plaats van ze te e-mailen, of de trap te nemen in plaats van de lift.
Niet profiteren van deze constante bewegingsmogelijkheden, zo blijkt, hangt nauw samen met obesitas. En onderzoek suggereert dat onze conventionele trainingsstrategie - de hele dag op het werk zitten, dan naar de sportschool gaan of gaan hardlopen - "nauwelijks logischer is dan het idee dat je een pak-per-dag rookgewoonte zou kunnen tegengaan door te joggen, " zoals James Vlashos zet het in de New York Times . De sleutel tot het verminderen van het risico op obesitas is consistente, gematigde niveaus van beweging gedurende de dag.
Wetenschappers onderzoeken nog steeds waarom dit het geval kan zijn. De verminderde hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het zitten (een onderzoek uit 2013 vond dat standers gemiddeld 50 meer calorieën per uur verbranden) is duidelijk betrokken, maar er kunnen ook metabolische veranderingen optreden tijdens het spelen, zoals de lichaamscellen die minder reageren op insuline of sedentaire spieren die lagere niveaus van het enzym lipoproteïne lipase vrijgeven.
Dit alles wijst natuurlijk specifiek op het gevaar van teveel zitten, niet precies hetzelfde als het voordeel van staan. Maar Levine gelooft dat de twee nauw met elkaar verweven zijn.
"Stap één is opstaan. Stap twee is leren vaker op te staan. Stap drie is, als je eenmaal opstaat, bewegen", zegt hij. "En wat we hebben ontdekt, is dat als je eenmaal op bent, je de neiging hebt om te bewegen." Stap één en twee zijn dan de belangrijkste onderdelen - en een bureau dat je aanmoedigt om minstens een deel van de tijd op te staan, is een van de handigste manieren om dit te doen.
Verlaagd risico op diabetes type 2 en andere metabole problemen
De nadelige gezondheidseffecten van zitten - en de voordelen van staan - lijken verder te gaan dan alleen obesitas. Sommige van dezelfde onderzoeken van Levine en anderen hebben aangetoond dat langdurig zitten correleert met een verminderde effectiviteit bij het reguleren van glucosespiegels in de bloedbaan, een onderdeel van een aandoening die bekend staat als het metabool syndroom dat de kans op diabetes type 2 dramatisch verhoogt.
Uit een studie uit 2008 bleek bijvoorbeeld dat mensen die gedurende langere periodes gedurende hun dag zaten, aanzienlijk hogere niveaus van nuchtere bloedglucose hadden, wat aangeeft dat hun cellen minder reageren op insuline, waarbij het hormoon de opname van glucose uit het bloed niet kon activeren . Een studie uit 2013 [PDF] kwam tot soortgelijke bevindingen en kwam tot de conclusie dat voor mensen die al risico lopen op het ontwikkelen van diabetes type 2, de hoeveelheid zittende tijd een belangrijkere risicofactor kan zijn dan de hoeveelheid tijd die intensief wordt besteed aan sporten.
Verlaagd risico op hart- en vaatziekten
Wetenschappelijk bewijs dat zitten slecht is voor het cardiovasculaire systeem gaat helemaal terug tot de jaren 1950, toen Britse onderzoekers tarieven van hartaandoeningen bij buschauffeurs in Londen (die zitten) en busgeleiders (die staan) vergeleken en ontdekten dat de voormalige groep veel ervaring had meer hartaanvallen en andere problemen dan de laatste.
Sindsdien hebben wetenschappers ontdekt dat volwassenen die twee uur langer per dag zitten, een 125 procent hoger risico lopen op gezondheidsproblemen die verband houden met hart- en vaatziekten, waaronder pijn op de borst en hartaanvallen. Uit ander werk is gebleken dat mannen die meer dan vijf uur per dag buiten hun werk zitten en beperkte lichaamsbeweging krijgen, tweemaal zoveel risico lopen op hartfalen als degenen die vaak sporten en dagelijks minder dan twee uur buiten het kantoor zitten. Zelfs toen de onderzoekers de hoeveelheid lichaamsbeweging controleerden, hadden buitensporige zusters nog 34 procent meer kans op hartfalen dan degenen die stonden of bewogen.
Verminderd risico op kanker
Een handvol studies heeft gesuggereerd dat langdurig zitten kan worden gekoppeld aan een hoger risico op vele vormen van kanker. Borst- en darmkanker lijken het meest te worden beïnvloed door lichamelijke activiteit (of het ontbreken daarvan): een studie uit 2011 wees uit dat langdurig zitten verantwoordelijk kan zijn voor maar liefst 49.000 gevallen van borstkanker en 43.000 gevallen van darmkanker per jaar in de VS Maar hetzelfde onderzoek heeft aangetoond dat significante hoeveelheden longkanker (37.200 gevallen), prostaatkanker (30.600 gevallen), endometriumkanker (12.000 gevallen) en eierstokkanker (1.800 gevallen) ook verband kunnen houden met overmatig zitten.
Het onderliggende mechanisme waardoor zitten het risico op kanker verhoogt, is nog onduidelijk, maar wetenschappers hebben een aantal biomarkers gevonden, zoals C-reactief eiwit, die in hogere niveaus aanwezig zijn bij mensen die lange tijd zitten . Deze kunnen te maken hebben met de ontwikkeling van kanker.
Lager overlijdensrisico op lange termijn
Vanwege de verminderde kans op obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en kanker, hebben een aantal onderzoeken sterke correlaties gevonden tussen de hoeveelheid tijd die een persoon zit en zijn of haar kans om binnen een bepaalde periode te sterven.
Uit een Australische studie uit 2010 bleek bijvoorbeeld dat voor elk extra uur dat de deelnemers dagelijks doorbrachten, hun totale risico om te sterven tijdens de studieperiode (zeven jaar) gestegen met 11 procent. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat als de gemiddelde Amerikaan zijn of haar zittijd zou verkorten tot drie uur per dag, de levensverwachting met twee jaar zou stijgen.
Deze projecten beheersen andere factoren, zoals voeding en lichaamsbeweging - wat aangeeft dat zittend zitten, kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen en het algemene risico op overlijden verhoogt, zelfs als u probeert te bewegen terwijl u niet zit en eet een gezond dieet. En hoewel er naast het kantoor waar we langere tijd zitten, veel situaties zijn (autorijden en tv kijken staan bijvoorbeeld bovenaan de lijst), is een deel van je tijd aan het werk achter een bureau een van de meest directe oplossingen.
Als je hiermee begint, raden de meeste experts aan je tijd te verdelen tussen staan en zitten, omdat de hele dag staan kan leiden tot rug-, knie- of voetproblemen. De eenvoudigste manieren om dit te bereiken, zijn het gebruik van een bureau dat omhoog kan worden gebracht of een hoge stoel die u naar uw bureau kunt trekken wanneer u wel moet zitten. Het is ook belangrijk om je eraan te houden, zeggen ze, door eerst een paar uur per dag te staan terwijl je lichaam gewend raakt aan de spanning, en een beetje rond te bewegen, door je positie te veranderen, te pacen of zelfs te dansen terwijl je werkt .
